plan b

Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - [...]

Ponawiam i od razu spytam: 1. Przedstawię swój plan: Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem (10,8,6) - szrugsy (12,11,10) Nogi - przysiady z przyzwoitym obciążeniem (12,11,10) Klata - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11) Bary - Wyciskanie sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) [...]

Wracam do tego dziennika, jak powszechnie wiadomo. Będę ćwiczył stworzonym przez użytkownika Autopsy planem P&P, 4x tydzień. PLAN Push 1 -Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6 -Syzyfki rampa 8 -Wyciskanie żołnierskie rampa 8 -Dipsy rampa 8 Pull 1 -MC rampa 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push [...]

Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]

pocwiczylem pare razy tym planem który jest wyzej i troche jednak zrobie zmian: w planie A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 1s 15 powtorzen + na koniec ile sie da Triceps - wyciskanie sztangi w siadzie 2s bez lezenia Biceps - Modlitewnik 1szamiast 2s, Uginanie ramion chwytem młotkowym 2serie zamiast jednej Plan B Klatka wyciskanie na [...]

witam!! a o to moj plan Trening ,,A,, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p-daj tu jakies wiosłowanie albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub [...]

[...] 10 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30 Mój plan FBW. Możesz go przerobić pod siebie. Najlepiej (jeśli jesteś totalnie nowy na siłowni) wybierz tylko jeden plan (np. A).

Plan do du*y nie podobny :) coś tam wiesz o układaniu spilta ale plecy masz mocno przeładowane, wychodiz 18 serii w tygodniu jak dobrze zliczyłem Uzupełnij swoja wiedze ale plan za Ciebie poprawię: PLAN A: 1. Martwy ciąg 15-15-12 6. Podciąganie na drążku SZEROKO 12-10-10 ( niech ktoś Ci nogi trzyma, albo podłóż sobie stołek pod nogi) 3. Wyciskanie [...]

[...] treningu:) zaj**ioza:) 5 seria ciężko ale odjąłem 2,5 kg i podciągało się tak jakby nie było żadnego ciężaru:) nie wiem czy to jakiś przypływ mocy czy co to:) koniec tego planu, jestem zadowolony z niego, dał efekty, napewno zrobię kiedyś go w całości. Dodam jeszcze że konieczna jest przerwa 2 dniowa pomiędzy treningami, dziś miałem całkiem [...]

Aaa sorki, maly blad :P Chodzilo mi wlasnie o poniedzialek, srode i piatek. @traktor Poprzedni plan: PONIEDZIALEK: -Klatka: *Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 *Wyciskanie hantli plasko 10/10/10/10 *Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8/8 - slyszalem ze powoli opuszczajac sztange ladnie sie robi klate, takze chcialem sprobowac -Biceps: [...]

[...] mi sporo czasu, a musze wreszcie zacząc ogarniac przedmioty maturalne. Oczywiście nie zaprzestaje treningów i w miare możliwości diety. Cwicze od dzis podanym przeze mnie planem. Oprócz tego wrzucam bieganie 2x w tygodniu. Przypominam nowy plan A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne [...]

Własnie wróciłem z treningu :) Plan A. Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12powtórzeń 12kg,14kg,16kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg,14kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p w 1 poscie wystapił bład bo napisałem że nie jestem w stanie robic a robie }:-( Chciałem zrobić dzis z hantlem pomiedzy nogami ale nie potrafiłem go sobie [...]

25.04.2012 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, rozciąganie dynamiczne. Plan B, 10 powtórzeń: 1. Podciąganie sztangi w opadzie: 27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 2. Szrugsy: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 3. Przysiad tylni: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 5. [...]

[...] sie wiekszymi ciezarami niz przysiady. Nie koniecznie, jest wiele osób, które robiąc poprawne siady, w MC zakłada mniej obciążenia, lub tyle samo. Tak bym widział, ten twój plan: A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 4s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 4s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie [...]

[...] 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu 2.5kg//2.5kg/5kg/5kg/5kg - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas:23.30s bylo 23min 40 s aero nie zdazylam miska plan troche T malo wyszlo, moze cos pozmieniam w ostatnim posilku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89493e4a157b4fe994b76c3d115ca902.PNG

A plan wygląda tak: Plan A Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię [...]

[...] szt* 10x7 szt 10x8 szt *szt-sztabek na wyciągu 4. Wiszenie nachwyt (90st)/ Opuszczanie 3x10sec 5. wiosłowanie sztangą 3x10 10x25kg 10x30kg 7x35kg Nastąpiła mała modyfikacja planu B. Wyrzuciłam żurawia i dodałam dwa ćwiczenia na wzmocnienie pośladków i tyłu ud. W sumie to bazą były arty na T-nation1, 2, 3. Jeśli za dużo namieszałam, proszę [...]

08.08.2012 (środa) Trening: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 25 kg kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 6 (+1)/4/4 (+1)/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 kg/5,5 kg/8 kg/10,5 kg (+1 kg). 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 [...]

Kilka dni tu nie zaglądałam, ale niestety mój Małż wylądował w szpitalu i jedyne co zaprzątało moją głowę to pobyt w tym miejscu. Nikomu nie życzę tak btw. Jeść oczywiście nie jadłam nic sensownego, ba nie jadłam praktycznie nic, ale tak juz mam w stresie. Na widok jedzenia od razu mnie odrzuca. Na siłę wciskałam coś tam w siebie, ale wiadomo nie [...]

[...] piwa wypiłem pół i poszedłem spać na 3h - jakoś ostatnio pogoda, przesilenie i praca zawodowa mi nie służą. Dowaliłem u znajomych jeszcze 3 lampki wina + kawałek zaj**istego tiramisu. Renegat - odpoczywać nie ma sensu, dopiero było wolne! Z koniem ustalony nowy plan: FBW wolne CF wolne FBW wolne CF wolne FBW itd. Myślę, że to rozwiąże problem.